筋トレをするなら、鶏むね肉は最強のタンパク源！
高タンパク・低脂質で筋肉の成長をサポートし、コスパも抜群。
でも、「どの鶏むね肉を選べばいいの？」「効率よく摂取するには？」と悩む人も多いはず。
今回は圧倒的おすすめ商品を紹介します！
目次
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なぜ筋トレには鶏むね肉が最適なのか？
高タンパク・低脂質で筋肉に最適
鶏むね肉は100gあたり約25gのタンパク質を含み、脂質はたったの1～2g。
牛肉や豚肉に比べてタンパク質の密度が高く、余分な脂肪を摂らずに済むので、筋トレ民にとって理想的な食品です。
コスパ最強！1食あたりの価格が安い
プロテインは1杯（25gのタンパク質）で70円前後かかることも。
一方で、今回紹介する鶏むね肉なら100g約61円です！
コストを抑えながら高品質なタンパク質を摂れるので、食費を気にする筋トレ愛好家にもおすすめです。
鶏むね肉がメインのタンパク源であるべき理由
吸収速度の違い
- プロテインは吸収が速すぎる
- ホエイプロテインは30分～1時間で急速に吸収されるため、筋トレ後の補給には適しているが、持続的なアミノ酸供給には向かない。
- 鶏むね肉は消化がゆっくり
- 2～4時間かけてアミノ酸を徐々に放出するため、筋肉の合成が持続しやすく、満腹感も長続きする。
✅ 食事のタンパク源としては、ゆっくり吸収される鶏むね肉の方が優れている。
栄養バランスの違い
- 鶏むね肉にはビタミンB群・ミネラルが豊富
- ビタミンB6・ナイアシン：筋肉合成やエネルギー代謝を助ける
- 亜鉛・セレン：免疫力向上や抗酸化作用があり、筋肉回復をサポート
- プロテインはほぼタンパク質のみ
- 一部のプロテインにはビタミンやミネラルが添加されているが、自然食品に含まれる栄養素とは異なり、吸収効率が劣ることがある。
✅ タンパク質だけでなく、他の栄養素も摂取できる鶏むね肉の方が健康的。
鶏胸肉とプロテインの比較
今回紹介する鶏むね肉はスーパーで販売しているものより
圧倒的においしくかつプロテインよりもたんぱく質のコスパが良いです。
※トレーニング直後は吸収速度の観点からプロテインの方がよいので、おすすめのプロテインも紹介します。
| 項目 | 鶏むね肉 | プロテイン |
|---|---|---|
| タンパク質量（100gあたり） | 約25g | 約80g |
| ビタミンB群 | 豊富 | 少ない（添加物で補うことが多い） |
| ミネラル | 亜鉛・セレンが含まれる | ほぼなし |
| 吸収速度 | 遅い（2〜4時間持続） | 速い（30分〜1時間） |
| 満腹感 | 高い（咀嚼が必要） | 低い（液体なので腹持ちが悪い） |
| コスト（総重量あたり） | 12kg 7400円（おすすめ紹介） | 3kg 7000円（おすすめ紹介） |
| コスト（タンパク質1gあたり） | 約2.47円/g | 約2.92円/g |
| 添加物 | なし | 人工甘味料・乳化剤が含まれることが多い |
鶏むね肉おすすめ10選！
【圧倒的1位】香川県香川県産 国産 さぬき匠の若どり むね肉 鶏肉 業務用 若鶏むね肉 12kg (2kg×6個)(1ケース)
【2位 少量ずつ購入向け】NIKURU国産鶏むね肉（2ｋｇ）
国産 和歌山県産 鶏肉 紀の国みかんどりむね肉 1袋 1kg～ 業務用 銘柄鶏 鶏ムネ肉 みかん鶏。
低脂肪高タンパクで、ヘルシー志向の方にもおすすめです。肉質はしっとりとして柔らかく、料理の幅が広がります。和歌山の温暖な気候で育った鶏の旨みを堪能できます。銘柄鶏ならではの品質と風味をお楽しみいただけます。みかんの風味が料理に深みを加え、食卓を彩ります。
岩手県産 十文字鶏 むね肉 4kg（2kg×２P）国産
2kgずつの小分けパックで、使い勝手も良好です。調理の幅が広がり、様々な料理に活用できます。十文字鶏ならではの深い味わいが、食卓を豊かにします。安全性と美味しさを兼ね備えた国産鶏肉です。プロ仕様の味を、ご家庭でもお楽しみいただけます。
宮崎県産エビス鶏 鳥胸肉【業務用】
業務用サイズで、コストパフォーマンスも優れています。宮崎の温暖な気候で育った鶏の風味を堪能できます。エビス鶏ならではの深い味わいが、食卓を豊かにします。お取り寄せグルメとして、贅沢な食体験を提供します。プロ仕様の味を、ご家庭でも楽しめる逸品です。
国産 鶏肉 水郷どり 胸肉 むね肉 《 2kg 》 マッスル
1kgずつの小分けパックで、使い勝手も良好です。産地直送なので、鮮度抜群の味わいを楽しめます。水郷の豊かな自然で育った鶏の風味を堪能できます。焼肉やマッスルフードとしても最適な逸品です。水郷どりならではの深い味わいが、食卓を豊かにします。プロ仕様の味を、ご家庭でも楽しめる国産鶏肉です。
鶏むね肉（業務用2kgパック)
蒸し鶏やチーズ焼き、トマト煮、カレーなど、幅広いメニューに対応します。パーティーやお弁当作りにも最適な商品です。専門メーカーならではの品質管理が徹底されています。しっとりとした食感と旨みが特徴的です。プロ仕様の味を、ご家庭でも楽しめる逸品です。明和食品の技術が光る、信頼の一品です。
国産鶏むね肉2Kg入 男しゃく 鮮度抜群
低脂肪高タンパクで、ヘルシー志向の方にもおすすめです。国産鶏肉ならではの安全性と旨みを堪能できます。様々な料理に活用でき、食卓を豊かにします。男しゃくの名に恥じない、食べ応えのある鶏むね肉です。プロ仕様の味を、ご家庭でも楽しめる逸品です。鮮度と品質にこだわった、信頼の一品です。
国産の若鶏胸肉を激安価格で提供！低カロリー高タンパクな若鶏ムネ肉2kg
【超高級旨すぎ】純系 名古屋コーチン ムネ肉 むね肉 12kg (2kg×6パック) 朝引き
肉質はきめ細かく、しっとりとした食感が魅力です。低脂肪高タンパクで、ヘルシー志向の方にも人気です。焼き鳥など、様々な料理に活用できます。2kgずつの小分けパックで、使い勝手も抜群です。純系ならではの深い味わいが、食卓を豊かにします。冷蔵チルドでお届けし、鮮度も抜群です。高級ですが、お金があればこれ一択！と言える極上の鶏むね肉です。
番外編（筋トレ向きではないが、おいしさならこれ一択）
モモ肉 12kg メガ盛り 【純系 名古屋コーチン 朝びき モモ肉 メガ盛り （2kg×6）送料無料
おすすめのプロテイン1選（コスパで選んで1択です）
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン
まとめ
筋トレをするなら、鶏むね肉は最強のタンパク源です。
高タンパク・低脂質で、筋肉の合成を促しながら余分な脂肪を抑えられる理想的な食材。さらに、プロテインよりもコストパフォーマンスが高く、消化吸収がゆっくりなため、持続的にアミノ酸を供給できます。
今回紹介したおすすめの鶏むね肉は、味・品質・コスパのすべてが優秀。トレーニング後にはプロテインを活用しつつ、日常の食事では鶏むね肉をメインのタンパク源として取り入れるのがベストです。
筋トレと食事のバランスを最適化し、理想のカラダを目指しましょう！